吳竹漢的評價心得

　　啞鈴是由一個短杠搭配上兩端的重量，主要設計為單手握法;而杠鈴是由一個長杠搭配兩端的杠片重量組成，主要設計給雙手訓練使用。

　　啞鈴訓練的優點

　　1.可讓兩側手臂獨立訓練

　　啞鈴讓兩側的手臂能分別做獨立訓練，例如：我們常見的慣用側的肌肉會比較強壯，相對來說肌力也會比較好。當你在使用啞鈴作訓練動作時，這種兩側不平衡的狀態就會變得十分明顯，這時你會發現肌力較弱的手臂可能已經開始不穩，甚至于已經單邊力竭，此時使用啞鈴就可以幫助糾正力量不平衡，還可以獨立訓練肌力較弱的單邊肌肉。例如：你的胸部左側比右側大，你就可以使用單臂臥推來糾正這種肌肉不平衡的情形。

　　2.提供更大的運動范圍

　　雖然啞鈴可以提供更全面的運動范圍，但需要注意的是，當啞鈴放得越低(例如臥推)時，對于肩關節上所施予的扭距(壓力)就會越大，這對于肌力較弱的肩關節是有一定危險性的。

　　3.加強身體核心的穩定

　　使用啞鈴訓練能有助于穩定肌肉并改善肌肉協調性，因為，你必須要控制兩側獨立的手臂動作，而不是同時用雙臂控制，這會使得啞鈴訓練時，多了一些更復雜的身體穩定性。換句話說，你的肌肉將不得不做更多的工作，來保持身體及訓練肌群的穩定。

　　4.可選擇單臂或交替訓練

　　因為使用兩個獨立的工具作訓練，所以可以進行交替訓練動作，例如：交替臥推，一側手臂按壓啞鈴，而另一側手臂則放下啞鈴或單臂動作。例如：一側手臂進行所有的重復訓練操作。

　　對于許多運動員來說，交替式練習和單臂式練習提供了一種更具體的運動特性訓練方式，因為許多運動項目都涉及單臂運動。例如：棒球投手、排球以及羽球等等。不是運用兩側手臂同時移動的運動項目，都能用啞鈴來特別加強單邊肌力。

　　啞鈴訓練的缺點

　　1.無法提供大重量

　　盡管用啞鈴下降的角度比杠鈴要大，但啞鈴卻無法提供杠鈴這樣的大重量來做訓練。任何一位經驗豐富的舉重運動員都可以告訴你，沒有什么可以比杠鈴臥推來得更重的重量。例如：你啞鈴可以單手臥推20公斤，那么你杠鈴很有可能可以臥推起50公斤的訓練量。

　　2.許多動作與啞鈴不相關

　　許多運動，如奧運會舉重，蹲舉和舉重都與啞鈴不相關。雖然你當然可以用啞鈴做這些動作的變化，但它們一般不會那麼有效。一些練習只需要一定的爆發力，這是啞鈴無法達到的

　　3.不是進步的最佳器材

　　根據一些統計數據證明，當你使用槓鈴進行同樣的練習時，大多數人的力量會增強20%，因此，大多數的人也會發現，用槓鈴而不是啞鈴進行訓練是比較容易，這樣的結果可以預料的，因為，槓鈴讓你可以舉起更重的重量，因為你不必擔心身體需要更多的穩定性，加上你實際上是用兩隻手來舉起一個重量，而不是單手舉起。

　　杠鈴訓練的優點

　　1.可以加大重量

　　正因為如此，在你使用啞鈴訓練之前應該要先做槓鈴訓練，因為，槓鈴可以讓你更快速的使用更大的重量，它不會讓你明顯感覺到雙邊肌力的差異性，這時后你就可以把重量強度往上提升，這也是啞鈴所無法作到的雙邊訓練模式，因此，槓鈴可以讓你短時間的進步增加較多。

　　2.脊椎的負荷相同

　　當你在使用槓鈴訓練的時后，因為是使用雙手握住一根槓子來施力，這時后身體的平衡力量會比使用啞鈴少很多，所以，對于脊椎的壓力就會比較平均。

　　杠鈴訓練的缺點

　　1.不自然的運動模式

　　用槓鈴的時后你可以感覺出手有種綁在一起的感覺，這樣也會造成一些運動角度與軌跡的限制，跟機械式器材有點類似，這容易迫使你的肩膀和手肘透過一種不自然的模式來做訓練，換句話說，你的雙手不能朝任何方向旋轉，這樣就會迫使你的手肘和肩膀作補償，經過長時間的訓練之下，很可能你的關節會獲得疼痛或傷害。

　　2.讓穩定肌群參與較少

　　因為槓鈴屬于雙手臂一起運動的訓練器材，對于雙邊對稱肌力的差異性較不明顯，所以，身體就比較不需要太多的核心穩定肌群來做參與集協調。

　　3.無法提供大運動范圍

　　槓鈴無法提供較大的運動角度與下降范圍，例如：臥推的時后，啞鈴可以將角度與下降范圍擴大，讓肌肉的拉伸獲得更大更好的范圍，而槓鈴只能下降到胸前就停止。

　　4.不太適合手腕運動

　　有許多的健美者都有發現，在手腕上的訓練啞鈴可以比槓鈴有更多的角度來做調整，他們可以稍微內彎或是外旋手腕來做練習。